公開日：2018年5月8日
最終更新日：2018年5月23日
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簡単な肩こり予防体操です
GWも終わり昨日から仕事や学校が始まりましたね
連休中に出かけて長距離ドライブや渋滞にはまったりして無理が重なり体はくたくたになっている人も多いと思います
その疲れが抜けきらない内に毎日の激務や勉強に追われればまた疲労がたまります
前回は肩コリ・頭痛の予防にこまめな体の伸びをするというのを紹介しましたが今日は肩コリ・頭痛にいい簡単な体操をご紹介します
まずは肩の上下運動です
体の力を抜いてリラックスした状態で立ち（イスに座ってもOK）、両肩をゆっくりと上に上げていきます
いっぱいまで行ったら息を吐きながら両肩を脱力してストンと下に落とします
これを3～5回行います
次に首の運動です
首を前にゆっくりと倒していきます 首の後ろ側が「伸ばされてる感」を味わって下さい
2、3秒したらゆっくりと頭を起こして元の位置に戻します
今度は首を後ろに反らします（首に問題のある人は後ろに反らすと違和感や痛みなどを感じる事がありますのでそのような場合はこの動きは控えて下さい）
または首を反らさずに真っ直ぐ上に伸びるようにしてもいいでしょう
これも問題が無ければ2，3秒したら頭をゆっくりと元の位置に戻します
それぞれ3～5回行います
これらの簡単な体操だけでも首や肩の周りは楽になったと感じられると思います
回数や時間はあくまでも目安です 無理のないように様子をみながら行ってみて下さいね
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